La Zumba est un entraînement de groupe dynamique basé sur une combinaison de mouvements de danse et d'éléments cardio. La pratique utilise des rythmes tels que la salsa, le merengue, le reggaeton et d'autres styles latins, l'objectif étant de maintenir une fréquence cardiaque élevée par un mouvement continu et de stimuler la dépense énergétique globale. La structure de l'activité comprend généralement un court échauffement, une série de combinaisons de danse d'intensités variées et une phase de refroidissement finale. Les chorégraphies sont faciles à suivre, l'accent étant mis sur le maintien du rythme et d'un tempo constant, et non sur la précision technique.