Οι λειτουργικές προπονήσεις που κινητοποιούν όλους τους μυϊκούς ομίλους. Το σώμα καίει θερμίδες ακόμη και τις επόμενες ημέρες. Αναπτύσσουν κινητικότητα, αντοχή και μυϊκή μάζα. Περιλαμβάνονται ελαφριά βάρη, ιμάντες αντίστασης, ενώ σε ορισμένες προπονήσεις θα ποικίλουμε με στοιχεία από το Barre στιλ και Fusion Pilates. Η προπόνηση ξεκινά με ένα σύντομο ζέσταμα / κινησιολογία, ακολουθούμενο από άσκηση 40/20 δευτερολέπτων με διάλειμμα. Εκτελούνται έως 3–4 σετ με 2 επαναλήψεις ανά σετ. Κλείνουμε με διατάσεις και ένα χαμόγελο :). METCON είναι συντομογραφία του Metabolic Conditioning ή, στα βουλγαρικά, Metabolitna konditsiа. Αυτή είναι η δυνατότητα το σώμα να εργάζεται σε υψηλή ένταση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Η ικανότητα να εργάζεται σε ένταση σχεδόν στο 100% για τουλάχιστον 20 λεπτά.