Fonksiyonel antrenmanlar tüm kas gruplarını harekete geçirir. Vücut kalori yakar ve günlerce sonra da etkisini gösterir. Mobilite, dayanıklılık ve kas kütlesini geliştirir. Hafif ağırlıklar, direnç lastikleri kullanılır; bazı antrenmanlarda Barre stili ve füzyon Pilates unsurlarıyla çeşitlendireceğiz. Antrenman kısa bir ısınma / mobilite ile başlar, ardından 40/20 saniyelik bir egzersiz ve dinlenme. Her set için 2 tekrarla en çok 3–4 sete kadar. Esneme ile sonlandırılır ve gülümseme :). METCON Metabolic Conditioning'ın kısaltmasıdır veya Bulgarca'da Metabolitna kondiciya olarak geçer. Bu, vücudun yüksek yoğunlukta uzun süre çalışabilmesi anlamına gelir. Yoğunluğun yaklaşık %100'üne kadar çalışabilme kapasitesi en az 20 dakika sürebilir.