Η προπόνηση γίνεται σε ποδήλατο σπίνινγκ, με στοιχεία πιλάτες. Επίπεδο έντασης: μεσαίο, κατάλληλο για άτομα που προτιμούν μια προπόνηση με μέτρια ένταση.