От вашето физическо тяло до емоционалното ви състояние, пренаталната йога може да помогне за насърчаване на здрава и щастлива бременност. Ако получите одобрение от вашия здравен специалист, поддържането на активност по време на бременност е умна идея. То може да намали риска от определени усложнения, като прееклампсия, и да облекчи неприятни симптоми като болки в гърба и запек. Чудите се какъв вид упражнения да изберете? Един популярен вариант е пренаталната йога. Пренаталната йога е създадена, за да поддържа промените, които настъпват в тялото на бременната жена. Ето какво трябва да знаете за пренаталната йога и как тя може да направи вашата бременност по-лесна и по-приятна. Какво се случва по време на йога за бременни? След като се подготвите с постелка, ето какво можете да очаквате по време на пренатален йога клас: Дихателни упражнения Разтягане Йога пози, които са безопасни за бременни Успокояващи разтягания и релаксация Ползи от Пренаталната Йога Пренаталната йога може да предложи както физически, така и психически ползи за бременните. Ето някои от най-важните: Тонизира вашите мускули Пренаталната йога тонизира физическото тяло, особено мускулите на тазовото дъно, бедрата и корема, като подготвя тялото за раждането. Правилно тонизираният мускул има баланс между дължина и сила – той не е нито прекалено разхлабен, нито прекалено напрегнат. Поддържането на мускулния тонус по време на бременност с йога пози като напади и нежни извивки може да помогне за минимизиране на болките през тези девет месеца. Това е ключово за връщането на тялото в тонизирано състояние след раждането. Подготвя тялото за раждане Пренаталната йога учи бъдещите майки да се доверяват на телата си и да използват дихателни техники. Работата с йогични методи на дълбоко, осъзнато дишане може да помогне на тялото да се отпусне и разхлаби, казва Остин. Това може да улесни раждането, а изследванията показват, че йогата може да подобри резултатите от бременността и раждането.