Функционалните тренировки повишават ефективността и работоспособността на тялото и помагат за справяне с ежедневните физически задачи. За разлика от други методи, при функционалните тренировки, различните мускулни групи в тялото се тренират заедно и координирано, като това спомага за хармоничното развитие на човешките качества- баланс, сила, бързина, издръжливост, гъвкавост и координация. Още повече този тип тренировка подобрява и развива основните мускули в кръста и коремната стена подобрява стойката на тялото и увеличава обхвата на движение.